Yoga in den Wechseljahren und der Postmenopause

Im letzten Blogbeitrag habe ich über meinen 30-jährigen Weg mit Yoga geschrieben. Und sicherlich könnt ihr euch da denken, dass ich schon im mittleren Alter bin. Tatsächlich bin ich 54 Jahre jung und genieße mein Leben mit allen Sinnen. Yoga trägt da erheblich zu meinem Wohlbefinden und meiner inneren Balance bei. Ich bin bereits in der Postmenopause und durfte die verschiedenen Phasen der Wechseljahre bereits durchleben und auch viele meiner Teilnehmerinnen sind gerade mittendrin. Die Wechseljahre und die Postmenopause können mit vielen körperlichen und emotionalen Veränderungen einhergehen. Während dieser Zeit verändern sich die Hormonspiegel, was zu Symptomen wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Gelenkschmerzen führen kann. Yoga bietet da eine ganzheitliche Methode, um diesen Herausforderungen zu begegnen und das Wohlbefinden zu steigern. Mein größtes Thema seit den Wechseljahren sind übrigens meine Gelenke.

Vorteile von Yoga in den Wechseljahren und der Postmenopause

  1. Hormonelles Gleichgewicht: Bestimmte Yoga-Übungen und Atemtechniken können das endokrine System stimulieren und so das hormonelle Gleichgewicht unterstützen. Dies kann dazu beitragen, die Intensität von Hitzewallungen und anderen hormonellen Symptomen zu reduzieren.
  2. Stressabbau und emotionale Stabilität: Da das Hormonsystem eng mit dem Nervensystem verknüpft ist, ist es wichtig die Entspannungsfähigkeit zu fördern und Stress abzubauen. Atemübungen und Meditationstechniken können helfen, Angstzustände und Depressionen zu lindern, die in den Wechseljahren häufig auftreten.
  3. Schlafverbesserung: Regelmäßige Yoga-Praxis kann die Schlafqualität verbessern, indem sie das Nervensystem beruhigt und die Fähigkeit zur Entspannung fördert. Eine bessere Schlafqualität trägt wesentlich zur allgemeinen Lebensqualität bei. Gerade am Abend vorm Schlafen gehen macht es Sinn mit Übungen zur Ruhe zu kommen.
  4. Schmerzlinderung: Sanfte Yoga-Übungen können helfen, Gelenkschmerzen und Muskelverspannungen zu lindern. Durch Dehnung und Kräftigung der Muskulatur wird die Beweglichkeit verbessert und Schmerzen können reduziert werden. Davon kann ich ein Lied singen. Obwohl die klinischen Bilder meiner Gelenke nicht so gut aussehen, bin ich in meinem Alltag trotzdem wenig eingeschränkt.
  5. Knochengesundheit: Yoga stärkt die Knochen durch Übungen mit dem eigenen Gewicht. Dies ist besonders wichtig, da wir Frauen in den Wechseljahren und der Postmenopause ein erhöhtes Risiko für Osteoporose haben.

Was ist wichtig für den Einstieg

Es gibt mittlerweile so viele unterschiedliche Yogastile, so dass jeder für sich den passenden finden kann.

  1. Konsistenz ist wichtig: Es ist besser, regelmäßig kurze Yoga-Sessions zu machen, als selten lange Einheiten. Schon 10-15 Minuten tägliche Praxis können spürbare Vorteile bringen. Als bleib kontinuierlich dran und entwickle eigene kleine Routinen.
  2. Anpassung der Praxis: Hör auf deinen Körper und pass die Übungen an deine Bedürfnisse und Fähigkeiten an. Bei gesundheitlichen Bedenken frage immer einen erfahrenen Yoga-Lehrer, Physiotherapeuten oder einen Arzt. Du darfst dich fordern, wenn es dir guttut, aber nicht überfordern. Genauso hilfreich sind aber auch ganz ruhige, langsame und entspannende Übungen. Spür gut in dich hinein was gerade angesagt ist.
  3. Achtsamkeit: Praktiziere dein Yoga mit Achtsamkeit und voller Selbstliebe. Nutze es als wunderbare Zeit, um dich mit deinem Körper und Geist zu verbinden und dir selbst Gutes zu tun.

Mein Fazit

Für mich ist Yoga eine wundervolle Unterstützung in den Wechseljahren und in meiner Postmenopause. Auch ich hatte Hitzewallungen, schlafe nicht immer gut und kann manchmal auch zickig sein, aber durch meine Yogapraxis habe ich eine große Gelassenheit entwickelt und kann gut damit umgehen. Mir geht es wirklich gut und für meine Probleme mit den Gelenken mache ich tägliche sanfte Bewegungen. Und natürlich lasse auch ich mich von meiner tollen Frauenärztin und vielen lieben anderen Menschen unterstützen. Man muss nicht alles alleine schaffen.

Vielleicht hast auch du Lust noch mit Yoga zu beginnen, dazu ist es nämlich nie zu spät. Ich habe hier auf meiner Webseite auch einen Mitgliederbereich mit vielen Yogavideos. Vielleicht ist das ein guter Beginn für dich. Wenn du Fragen hast, melde dich gerne.

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https://yoga-seelenzeit.de/wechseljahre/

Namaste – von Herz zu Herz

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